Что помогает быстро уснуть, пять советов

Невыспавшийся человек обычно раздражителен, чувствует себя уставшим и выглядит не очень хорошо. Причиной  «недосыпа» очень часто является  слишком долгий процесс засыпания, когда человек часами ворочается с боку набок, а сон «не идет». Несколько советов, что помогает быстро заснуть, представленные ниже, очень пригодятся в такой ситуации.

Самый первый из советов, что помогает быстро заснуть – это уставать физически, особенно, если ваша работа с физическим трудом не связана. Занятия в тренажерном зале, фитнес или другие виды физических тренировок помогут не только быстро заснуть, но и помогут избавиться от накопившихся за день негативных эмоций.

Второй совет – придумайте ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его. Это необходимо, чтобы научиться психологически «обманывать себя», отвлекаться от дневных забот и дел. Занятия этого ритуала, будь то чистка зубов или принятие душа, обязательно должны приносить удовольствие, иначе в качестве ритуала они не годятся.

Третий совет, что помогает быстро заснуть – это никогда не брать работу на дом и, вообще, постараться забывать про неё по окончании рабочего дня. Связанные с работой проблемы не должны нагружать мозг и нервную систему человека во время отдыха. Кому-то отвлечься от дневных проблем помогают прогулки, кому-то, опять же, занятия спортом, но, чтобы спокойно и быстро засыпать, научиться уходить от них необходимо.

Четвертая рекомендация. Быстро заснуть помогает однажды установленный и соблюдаемый режим дня, в частности, соблюдение установленного часа отхода ко сну. Если это правило соблюдать, то со временем организм в этот час будет сам клониться ко сну, и засыпать вы будете быстро. Просто рассчитайте время, чтобы продолжительность сна была не менее семи часов, и каждый день старайтесь ложиться в этот час.

И пятый совет, что помогает быстро заснуть – это умение сказать себе «нет». «Нет» полуночному чтению интересной книги, просмотру сериалов, пользованию ноутбуком и т.д. Чем дальше вы уходите ото сна при помощи таких «искушений», тем труднее будет заснуть.