Как убрать живот и бока в домашних условиях, упражнения

Для того чтобы убрать кардинально меняющие фигуру живот и бока эффективнее физических упражнений пока ничего не придумано. Но как убрать живот и бока в домашних условиях, если на упражнения в спортзале у вас нет времени? Справиться с этой бедой вам поможет регулярное выполнение в домашних условиях описанных ниже движений.

Как убрать живот и бока в домашних условиях, упражнения в положении стоя

1.    Поставьте ноги широко. Прямые руки необходимо поднять в стороны на уровень плеч, ладони их должны смотреть вниз. Глубоко вдохните и, на выдохе, постарайтесь, медленно наклоняясь вправо, достать пол пальцами правой руки за ступнёй правой ноги (левая рука при этом должна быть поднята вверх). Оставайтесь в таком положении до окончания выдоха, а затем, медленно вдыхая, верните тело в исходное положение. Выпрямившись, такое же движение следует сделать в левую сторону.
2.    Ещё один способ, как убрать живот и бока упражнениями с наклоном. Ноги следует поставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, а ладонями рук упереться в ноги чуть выше колен. Вдохните глубоко, полностью выдохните и задержите дыхание.  На задержке дыхания следует отвести правую ногу в сторону и локтем правой руки достать согнутое колено левой ноги (левая рука при этом поднимается вверх). Зафиксируйте это положение и, если ваша физическая подготовка позволяет, то нагнитесь ещё ниже, и постарайтесь дотянуться уже предплечьем руки до щиколотки ноги. Снова на две-три секунды зафиксируйте положение тела, расслабьтесь, сделайте вдох и вернитесь в исходную позицию. Для того чтобы убрать бока и живот это упражнение следует повторять не менее трёх раз влево и вправо.

Как убрать живот и бока в домашних условиях, упражнения в положении лёжа

Упражнения, помогающие убрать живот и бока, выполняющиеся в положении лёжа, в основном направлены на укрепление мышц брюшного пресса.
1.    Всем известные «ножницы». Просто лягте на спину, руки расположите ладонями вниз под ягодицы. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите прямые ноги с вытянутыми вперёд носками над полом на высоту 10-20 см и начинайте совершать ногами широкие перекрестные махи (по 4-5 раз каждой). Завершив выдох, верните тело в исходное положение. Для того чтобы это упражнение помогло убрать живот и бока проделывать его рекомендуется не менее трёх раз и при выполнении его следует строго следить, чтобы затылок и поясница не отрывались от поверхности пола.
2.    Не менее известный «велосипед». Исходное положение тела такое же как и в описанном выше упражнении, но, вместо махов, согнутыми в коленях ногами следует совершать движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение эффективно убирает жир с мышц живота и рекомендуется выполнять его несколько раз по 30 секунд каждый, отдыхая и восстанавливая дыхание в промежутках.
3.    Следующее упражнение – очень действенный способ «убрать бока» и укрепить боковые мышцы. Для его выполнения следует лечь на правый бок и, опираясь на правый локоть, поднять туловище так, чтобы оно образовало прямую линию с двумя точками опоры, на правый локоть и внешнюю сторону правой стопы. Выполнив упражнение не менее семи раз лёжа на правом боку, повернитесь и повторите его, лёжа на левом.

Существуют и другие упражнения, как убрать живот и бока в домашних условиях, главное – это ваше желание их регулярно выполнять.