|
 Спать человеку необходимо, и с этим не поспоришь, но немало зависит и от качества сна. Хорошо ли Вы спите, позволяет ли качество Вашего сна восстановить силы, можно сделать выводы, выбрав варианты ответа на простые вопросы приведенного ниже теста. Итак,
Тест на качество сна, вопросы
1. Вы постоянно засыпаете и просыпаетесь в один и то же определенный час?
А) Да и выходные дни тоже;
Б) В рабочие дни (будни) – да, а в выходные – как случится;
В) Засыпаю и просыпаюсь без всякого четкого графика.
2. Какая температура воздуха поддерживается в вашей спальне?
А) 19-24̊ Цельсия;
Б) Меньше 19̊ Цельсия;
В) Больше 24̊ Цельсия.
3. Как тихо в вашем помещении для сна?
А) Совсем тихо, а если появляется какой-то шум, то вставляю в уши затычки-беруши;
Б) Особого шума нет или я его не замечаю;
В) Очень шумно: храпит супруг или супруга, соседи долго слушают музыку, работает телевизор и т.д.
4. Выключаете ли вы на ночь сет?
А) Сплю только в темноте;
Б) Сплю при свете ночника;
В) Свет горит постоянно.
5. Крепок ли ваш сон?
А) Сплю, пока не разбудят;
Б) Иногда просыпаюсь ночью попить воды или в туалет;
В) Просыпаюсь постоянно от любого шума;
6. Когда вы принимаете пищу перед сном?
А) Обычно ужинаю за три-четыре часа до сна;
Б) За полчаса до сна привык пить чай со сладостями;
В) Ем практически перед сном;
7. Сколько времени вы засыпаете?
А) Не дольше пяти минут;
Б) В среднем полчаса;
В) Долго ворочаюсь и не могу уснуть, иногда - до утра.
8. Какие матрас и подушка на вашей постели?
А) Специальные ортопедические;
Б) Обычные, но я к этому привык;
В) Очень жесткие (или, наоборот, очень мягкие).
9. Если вы очень устали, а друзья пригласили в гости, то что вы будете делать?
А) Вежливо объясню им, что мне надо отдохнуть;
Б) Соглашусь пойти, чтобы не обидеть;
В) Обрадуюсь им, потому что выспаться успею в другое время.
Тест на качество сна, выводы
• Больше ответов варианта «А» - качество вашего сна хорошее, он здоровый и вы отлично восстанавливаете силы.
• Больше ответов варианта «Б» - у вас проблемы со сном. Чтобы повысить качество сна научитесь расслабляться, старайтесь соблюдать режим и обратите внимание на время вечернего приема пищи.
• Больше ответов варианта «В» - качество вашего сна плохое и это негативно влияет на ваше здоровье. Образ жизни следует поменять и, желательно, так, чтобы все ответы на вопросы этого теста были варианта «А».
|
Качество сна, хорошо ли вы спите (тест)