Плоскостопие, профилактика плоскостопия при помощи простых упражнений

Здоровые стопы ног с успехом справляются с оказываемой на них нагрузкой благодаря слаженной работе сильных мышц и связок. Но если они слабеют, то стопа теряет свои пружинящие свойства и становится плоской. То есть, образуется плоскостопие. Профилактика плоскостопия, соответственно, заключается в постоянной тренировке мышц и связок стопы. Несколько простых упражнений для профилактики плоскостопия приводятся ниже. Итак,

Упражнения для профилактики плоскостопия

Профилактика плоскостопия при помощи этих упражнений хороша тем, что может проводиться в любой время, например, сидя на рабочем месте в офисе. При небольшой практике от работы они не отвлекают.
•    Просто сгибайте и разгибайте время от времени пальцы ног;
•    Проведите по голени левой ноги сверху вниз большим пальцем правой ноги, а потом наоборот – большим пальцем левой по голени правой;
•    Выпрямите колени ног и с напряжением медленно тяните носки ног на себя и от себя;
•    Делайте круговые движения стопами внутрь и наружу;
•    По возможности выше поднимайте поочередно выпрямленные ноги, а потом обе вместе;
•    Сводите и разводите с максимальной амплитудой пятки, не отрывая их от пола;
•    Отрывайте от пола сначала пятки, а потом носки;
•    Захватывайте и перекатывайте пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы, например, карандаш.
•    Катайте стопами ног какой-нибудь круглый или овальный предмет;
•    Сгребайте и разгребайте подошвами ног воображаемый песок.

При потере амортизационных свойств стопы она не может полностью гасить вибрацию при ходьбе, и часть возникающей нагрузки перераспределяется на голеностопный, коленный, тазобедренный суставы и позвоночник, которые от этого начинают деформироваться. Вот, чем грозит плоскостопие. Профилактика плоскостопия много времени не занимает и уделить ей внимание рекомендуется всем, кто лишен необходимых физических нагрузок или носит тесную обувь, особенно – на каблуках.