Кто на сайте

Сейчас 31 гостей онлайн

Навигация по сайту.

Полезная информация Нормальная продолжительность сна, как её рассчитать

Случайный анекдот

  • анекдоты про рекламу
      Анекдот про рекламу и профессионализм   Городские криминальные новости: "Накануне, поздно вечером, неустановленными лицами был ограблен директор магазина "Эльдорадо". По словам потерпевшего сумма похищенного составляет 19 999 рублей".

Нормальная продолжительность сна, как её рассчитать

нормальная продолжительность снаПример Наполеона, который спал по 4 часа в сутки и прекрасно высыпался, уже стал хрестоматийным. Но для абсолютного большинства людей такая продолжительность сна, разумеется, недостаточна. Так что такое нормальная продолжительность сна для взрослого человека и как её рассчитать?

Наш сон состоит из нескольких циклов (4-5), каждый из которых включает в себя фазы сна медленного и быстрого. В фазе медленного сна наш мозг отдыхает и восстанавливается, а в фазе сна быстрого – обрабатывает накопленную за день информацию.

Физиологи считают, что главное, чтобы сон человека содержал кратное количество таких полных циклов, состоящих из сна медленного и быстрого. Это обязательное условие нормальной продолжительности сна и многие исследования это доказывают.

Как рассчитать нормальную продолжительность сна

На практике нормальную продолжительность сна можно рассчитать следующим образом: фаза медленного сна длится от 80 до 90 минут, быстрого – 10-15 минут. То есть, полный цикл равен, приблизительно, полутора часам. Для того чтобы человеку выспаться, ему необходимо проспать время, равное длительности 4-5 таких циклов (в зависимости от его усталости).

Предположим, человек привык ложиться спать в 11 часов вечера. Тогда, для того чтобы выспаться, ему необходимо просыпаться либо в 5 утра, либо в 7.30, иначе он будет чувствовать себя «разбитым». В этой схеме есть один недостаток – она не учитывает время засыпания (в среднем 10-15 минут) и то, что в зависимости от состояния человека продолжительность медленной и быстрой фаз сна может меняться.

Однако сегодня существуют специальные будильники в виде браслета, которые отслеживают пульс человека и дают сигнал к пробуждению в самое оптимальное для него время – при переходе от быстрого сна к медленному. То есть, нормальную продолжительность сна они корректируют самостоятельно.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Яндекс цитирования
© 2009 - 20018 Советы бывалых...  При использовании материалов сайта просьба проставлять активную ссылку на источник информации