|
 Пример Наполеона, который спал по 4 часа в сутки и прекрасно высыпался, уже стал хрестоматийным. Но для абсолютного большинства людей такая продолжительность сна, разумеется, недостаточна. Так что такое нормальная продолжительность сна для взрослого человека и как её рассчитать?
Наш сон состоит из нескольких циклов (4-5), каждый из которых включает в себя фазы сна медленного и быстрого. В фазе медленного сна наш мозг отдыхает и восстанавливается, а в фазе сна быстрого – обрабатывает накопленную за день информацию.
Физиологи считают, что главное, чтобы сон человека содержал кратное количество таких полных циклов, состоящих из сна медленного и быстрого. Это обязательное условие нормальной продолжительности сна и многие исследования это доказывают.
Как рассчитать нормальную продолжительность сна
На практике нормальную продолжительность сна можно рассчитать следующим образом: фаза медленного сна длится от 80 до 90 минут, быстрого – 10-15 минут. То есть, полный цикл равен, приблизительно, полутора часам. Для того чтобы человеку выспаться, ему необходимо проспать время, равное длительности 4-5 таких циклов (в зависимости от его усталости).
Предположим, человек привык ложиться спать в 11 часов вечера. Тогда, для того чтобы выспаться, ему необходимо просыпаться либо в 5 утра, либо в 7.30, иначе он будет чувствовать себя «разбитым». В этой схеме есть один недостаток – она не учитывает время засыпания (в среднем 10-15 минут) и то, что в зависимости от состояния человека продолжительность медленной и быстрой фаз сна может меняться.
Однако сегодня существуют специальные будильники в виде браслета, которые отслеживают пульс человека и дают сигнал к пробуждению в самое оптимальное для него время – при переходе от быстрого сна к медленному. То есть, нормальную продолжительность сна они корректируют самостоятельно.
|
Нормальная продолжительность сна, как её рассчитать