|
 Боли в тазобедренном суставе обычно возникают при таком заболевании, как коксартроз или, по-другому, при деформирующем артрозе тазобедренного сустава. Гимнастика при болях в тазобедренном суставе нужна для того, чтобы коксартроз не прогрессировал. Суставы надо, по-возможности, разрабатывать, иначе их состояние только ухудшится.
Существует немало методик гимнастики при болях в тазобедренных суставах. Упражнения, представленные ниже, предлагаются Центром реабилитации опорно-двигательного аппарата, которым руководит профессор Татьяна Александровна Егорова.
Гимнастика при болях в тазобедренном суставе, выполняемая из положения тела «лежа на спине»
• Упражнение на самовытяжение: положите руки вдоль туловища, носки тяните на себя, пятки от себя и вниз, а затылок – вверх. Упражнение надо выполнять очень медленно, пять-шесть раз.
• Согните ноги в коленях, расставьте их поудобнее и в течение минуты выполняйте диафрагмальное дыхание. Как оно выполняется: положите левую руку на живот, а правую на грудь. Во время вдоха рука, находящаяся на животе, поднимается вместе с грудной стенкой, а другая остается неподвижной. На выдохе живот втягивается и рука, соответственно, на него слегка надавливает. При этом надо стараться делать вдох через нос, а выдох через губы, которые рекомендуется вытянуть трубочкой.{/cdesign}
• Приложите кисти рук к плечам и медленно, дыша произвольно, выполните круговые движения в плечевых суставах, как бы стараясь сделать лопатками самомассаж.
• Выполните отведение правой ноги в сторону, приподняв её или, если это трудно, то просто скользя ногой по полу. Затем то же самое сделайте ногой левой. Если вы не ощущаете боли, то это упражнение надо сделать 6 раз для каждой ноги.
• Трижды поднимите руки вверх на вдохе и опустите их вниз на выдохе. Затем разведите ноги в стороны и поворачивайте их носки внутрь и наружу. Это упражнение крутит тазобедренные суставы в состоянии их разгрузки. Выполнять его рекомендуется начинать от 12 раз и постепенно довести повторения до 20-30.
Гимнастика при боли в тазобедренном суставе, совершаемая в положении тела «лежа на животе»
• Положите руки под подбородок и поочередно поднимайте ноги вверх. Пять-шесть раз каждой ногой.
• Сведите лопатки вместе, а затем расслабьтесь. Начинайте упражнение надо с 12 повторений и постепенно доведите их число до 20-30 раз.
• Сожмите ягодицы и удерживайте их в таком положении некоторое время, после чего расслабьтесь. Это упражнение также рекомендуется начинать с 12 повторений и постепенно довести их до 20-30 раз, причем с каждым повторением удерживать ягодицы в напряжении надо подольше.
Гимнастика при болях в тазобедренном суставе из положения «стоя на четвереньках»
Встаньте на колени и кисти
• Вытяните вперед правую руку и отпустите, затем вытяните и отпустите руку левую.
• Поднимите правую ногу, немного потяните её вверх и отпустите. Затем, то же самое сделайте ногой левой.
• Сгибая правую ногу, подтяните её колено к правому плечу так близко, как сможете. Стопу при этом тяните на себя. Затем верните ногу в исходное положение. Те же действия совершите ногой левой. Каждой ногой это упражнение надо повторить 5-6 раз.
• Упражнения «Кошка добрая» и «Кошка злая». Добрая кошка прогибает спину к полу, злая её выгибает. Голова при этом всегда должна смотреть вперед. Если это упражнение не вызывает боли, то проделать его надо 5-6 раз.
Гимнастика при болях в тазобедренном суставе, выполняемая стоя
Упражнения в положении стоя надо выполнять, держась за опору.
• Выполните свободные махи ногами, 5-6 раз, поочередно.
• Согните ногу в колене и постарайтесь прижать бедро к животу. Затем отведите ногу назад, и постарайтесь поставить её на носок как можно дальше за спину. Упражнение это надо проделать 5-6 раз каждой ногой.
Выполняя гимнастику при болях в тазобедренном суставе, надо руководствоваться принципом – выполнять упражнения только до тех пор, пока они не вызывают боли.
|