Дыхание животом - укрепление пресса, не нагружая спину

Проблемы с позвоночником, например, его остеохондроз – это удел многих людей старше 40 лет. В профилактике осложнений остехондроза большое место уделяется укреплению мышц брюшного пресса, однако как укрепить пресс, не нагружая спину?

Для укрепления мышц пресса без нагрузки на позвоночник существует простое, но эффективное упражнение – дыхание животом с сопротивлением.

Вообще, дыхание животом или брюшное дыхание является одним из эффективных дыхательных упражнений йоги. Выполнять его несложно – просто глубоко вдыхайте воздух через нос, выпячивая при этом живот, и также через нос выдыхайте, живот втягивая. При этом желательно следить, чтобы грудная клетка сохраняла неподвижность. Ритм дыхания надо сохранять обычным, а само дыхание животом должно быть ровным.

Для организации сопротивления брюшному дыханию живот следует туго перетянуть кожаным ремнем и тогда, чтобы выпятить брюшную стенку, мышцам пресса придется немного «поработать».

Дыхание животом с сопротивлением, в отличие от других упражнений нацеленных на укрепление мышц пресса, не затрагивает позвонки и межпозвонковые диски, не требует натуживания, и не приводит к нежелательному изменению артериального давления. Для людей со стандартным набором возрастных болезней (остеохондроз позвоночника, гипертония и т.д) дыхание животом является идеальным упражнением «на пресс».