|
 Парадокс, но сегодня люди, освободившись от необходимости тяжёлого физического труда, разучились «нормально спать». В среднем современный человек спит в течение жизни на 20% меньше, чем его предок, живший в XIX веке, и постоянно испытывает на себе последствия недосыпания, которые, в конечном итоге, эту жизнь укорачивают.
Надеясь «побольше успеть» за день мы легкомысленно добровольно сокращаем количество и жертвуем качеством сна, не задумываясь над тем, что последствия недосыпания могут стать причиной очень серьёзных болезней.
Последствия недосыпания
• Работающие по ночам люди больше подвержены риску онкологических заболеваний, так как при искусственном освещении в их организме снижается секреция гормона мелатонина, подавляющего рост опухолевых клеток.
• Очень опасное последствие недосыпания – это возрастание на 40% риска желудочных и сердечно-сосудистых заболеваний у работающих в ночную смену людей.
• При снижении времени сна в организме человека наступает гормональный сбой: уменьшается выработка меланина и лептина, снижающих потребление пищи и увеличивается производство гормонов грелина и нейропептида Y, наоборот, возбуждающих аппетит и увеличивающих ничем необоснованную потребность организма в еде. В результате треть людей, спящих менее шести часов в сутки, страдают ожирением.
• Последствием длительного недосыпания может стать развитие гипертонии и диабета, причём даже у молодых людей. Причина – снижение способности организма сопротивляться стрессам и ослабление его иммунной системы.
• Недосыпание губительно для нервной системы человека. Последствиями недосыпания могут быть различные фобии, неврозы, снижение реакции мозга, повышенная утомляемость и раздражительность.
Последствия недосыпания у женщин
Для женщин хроническое недосыпание чревато быстрой утратой привлекательного внешнего вида, вкупе со всеми вышеописанными последствиями. При постоянном «недосыпе» у женщин теряет свежесть кожа, тускнеют глаза, секутся волосы, и они значительно быстрее стареют, чем их спящие по 7-8 часов сверстницы.
Все вышеназванные последствия недосыпания в конечном итоге приводят к тому, что жизнь экономящих на времени для сна людей сокращается, в среднем, на 10 лет.
Как избавиться от недосыпания или как быстро заснуть
Большинство людей очень быстро осознаёт значение здорового сна для организма, так как слишком явно дают о себе знать негативные последствия недосыпания, но часто затрудняется «наладить» режим полноценного отдыха. И причина этого – затруднительное засыпание. Вот несколько полезных советов, как научиться быстро засыпать и вернуть себе полноценный сон.
• Выработайте последовательность действий, своеобразный ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его.
• Назначьте определённое постоянное время отхода ко сну. Это может быть 22.00 или 23.00, но, желательно, не позже.
• Постарайтесь уделять днём время для физических нагрузок, но не совершайте физических упражнений незадолго до сна.
• Не пейте кофеиносодержащие напитки хотя бы за 3 часа до сна.
• Ужин должен быть обязательно не позже, чем за два-три часа до процесса засыпания.
• Пить на ночь что-либо (а тем более алкоголь) не рекомендуется вообще.
• Создайте комфортные условия для сна: проветрите помещение, притушите свет и, разумеется, выключите все теле- и радиоприборы.
• Часто быстро заснуть мешают хаотичные мысли, так как мозг никак не хочет «успокаиваться» и продолжает свою дневную работу. Вот простой и эффективный способ, как быстро заснуть: просто сконцентрируйте свой внимание на дыхании, а дышите медленно и плавно. Это отвлекает от «дневных забот» и расслабляет.
• Если заснуть не удаётся длительное время, то для окончательного успокоения нервной системы рекомендуется почитать какую-либо не очень остросюжетную книгу.
Другие советы домашнего доктора
|
Как быстро заснуть