|
 Многие люди среднего возраста склонны объяснять своё повышенное артериальное давление неустойчивой погодой, магнитными бурями, усталостью и так далее. Они продолжают жить в режиме двадцатилетних, не обращая внимания на риски гипертонической болезни (факторы, способствующие заболеванию), которым ежедневно подвергают своё здоровье, хотя много о них наслышаны. Сгруппируем факторы, которые способствуют заболеванию гипертонией.
Риски гипертонической болезни
1. Стресс. Полностью избежать стрессов, а значит и случаев «взрывного» повышения артериального давления современному горожанину невозможно. Глобальный полезный совет, как не подвергать себя этому риску гипертонической болезни – относится к себе и жизненным явлениям спокойно и немного иронично, но уж если вы «вспылили», то, чтобы понизить давление, рекомендуется пять раз подряд проделать следующее упражнение: 5 вдохов и выдохов в обычном режиме (с расслаблением мышц груди и живота) и, затем, глубокий медленный вдох и такой же медленный выдох.
2. Курение. Все риски гипертонической болезни способны привести к печальному исходу, но курение, по своему негативному воздействию на кровеносную и середечно-сосудистую систему организма человека, самый опасный из них. Совет здесь, как вы уже догадались, может быть только один – бросать курить.
3. Алкоголь. При употреблении большого количества алкоголя сосуды кровеносной системы человека сначала расширяются, а затем резко сужаются. Такая их «гимнастика» делает злоупотребление алкоголем очень коварным риском гипертонической болезни и, поэтому, постарайтесь придерживаться безопасной для организма нормы его потребления (для мужчин она составляет 30мл в сутки, для женщин – 20).
4. Гиподинамия. Движение, даже в среднем темпе, улучшает мозговой кровоток и снижает излишнее возбуждение сосудов. Ежедневная получасовая ходьба, утренняя гимнастика и занятия спортом, снижают этот риск гипертонической болезни, но надо помнить, что чрезмерные физические нагрузки его, наоборот, увеличивают.
5. Бессонница. Этот риск гипертонической болезни – прямое следствие стрессов и нервного напряжения. Спланируйте свой режим так, чтобы на сон оставалось не менее семи часов, и постарайтесь сделать его спокойным и полноценным. С этой целью очень эффективно принимать различные травяные успокаивающие народные средства.
Риски гипертонической болезни – ожирение. Как рассчитать свой оптимальный вес.
Избыточный вес – это лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Для того чтобы определить, является ли вес риском гипертонической болезни, пользуются индексом массы тела (ИМТ). Рассчитывается он просто: свой вес (в килограммах) следует разделить на возведённое в квадрат значение роста (в метрах).
Если значение ИМТ находится в пределах 18-25 единиц, то это нормально. Если ИМТ ниже этого значения, то следует срочно «поправляться», а показатели ИМТ выше 30 единиц свидетельствуют об ожирении и о том, что ваш вес является риском гипертонической болезни и пора принимать меры по похудению, вплоть до обращения к врачу.
Риски гипертонической болезни, неправильное питание
Инфаркты и инсульты – это печальный, но закономерный итог гипертонии, а их причиной часто являются холестериновые бляшки на стенках кровеносных сосудов. Для того чтобы снизить связанные с ними риски гипертонической болезни необходимо организовать правильное питание.
• Постарайтесь заменить богатую холестерином жареную и жирную пищу растительной едой. Растительная пища содержит много сохраняющей эластичность сосудов клетчатки и в ней отсутствует холестерин.
• Из мяса можно потреблять нежирную говядину, телятину и курятину без кожи, но не более двухсот грамм в сутки.
• Ешьте побольше морской рыбы – полиненасыщенные жирные кислоты, которые в ней содержатся, способствуют снижению артериального давления и препятствуют образованию такого опасного риска гипертонической болезни, как тромбы.
• Хорошо повышает тонус сосудов и укрепляет миокард калий, поэтому постарайтесь разнообразить своё меню продуктами, его содержащими: авокадо (в первую очередь), апельсины, финики, кабачки, запечённый картофель, шпинат. Суточная норма калия составляет 2000мг.
• Нормализует давление и купирует стрессы магний. Вероятность того, что эти риски гипертонической болезни приведут к приступу гипертонии, снизятся, если включить в свой рацион его суточную норму (300мг). Магний содержится в какао, горьком шоколаде, горохе, стручковой фасоли и листовом салате.
• Соль и задерживает в организме жидкость, а это способствует повышению давления, поэтому, чтобы исключить риски гипертонической болезни, её употребление в любом виде следует ограничить.
• И последнее. Привычный для многих кофе содержит кофеин, который возбуждает нервную систему, учащает работу сердца и, следовательно, повышает давление. Поэтому, крайне не рекомендуется «пить кофе, как компот», а лучше заменить его травяным чаем.
Разумеется, исключить эти риски гипертонической болезни из своей жизни – это значит кардинально её изменить, но разве лучше, если она тоже изменится, но уже в результате инфаркта или инсульта?
Другие полезные советы домашнего доктора
По материалам журнала "Добрые советы"
|
Гипертония