Некоторые упражнения при остеохондрозе и болях в пояснице (фото)

Проявления остеохондроза вызваны сдавливанием межпозвонковых дисков и острые боли, например, в пояснице можно купировать с помощью физических упражнений на «растяжку» позвоночника. Вот некоторые из них.

Упражнения при остеохондрозе – «колени к груди».

Подтягивание коленей к груди позволяет расслабить зажатый сегмент и раскрыть задний комплекс позвоночника. Это упражнение рекомендуется выполнять тем, у кого боли в пояснице появились недавно. Оно заставляет мышцы спины работать и не позволяет им блокировать весь позвоночник.

Это упражнение при остеохондрозе выполняется лёжа на спине (при этом снимается вертикальное сжатие позвоночника) на мягком коврике. Для укрепления нижней части спины живот следует сильно втянуть. Обхватив рукой бедро, тяните ногу к груди и, как только она оторвётся от пола, при помощи рук подтяните к груди колено. Таким же образом поступите со второй ногой и скрестите лодыжки. Голова и плечи отрываться от пола не должны. Если в начале упражнения возникает острая боль, то рекомендуется развести колени над животом.

Для продолжения упражнения при остеохондрозе "колени к груди"ладони рук следует положить на колени и двигать ногами таким образом, чтобы между бёдром и голенью оставался прямой угол (можно при этом слегка покачиваться).

Если боль очень сильная, то можно сцепить руки «в замок» под коленями, а колени опустить, ниже к груди, и тоже слегка покачаться в этом положении.

Усложним это упражнение при остеохондрозе – попробуем подтягивать колени к подбородку. При выполнении этого упражнения рекомендуется не опираться на таз, а наоборот, поднимать его как можно выше пола и тянуться коленями к подбородку (а не подбородком к коленям).

Техника выполнения этого упражнения при остеохондрозе: лёжа на спине, поднимаете сначала одно колено, а затем другое, скрещиваете лодыжки и поднимаете бёдра под прямым углом.

Отрывать таз от пола следует только при помощи мышц живота, конечная цель упражнения – дотянуться коленями до подбородка. Упражнение надо выполнять плавно, так как резкие движения могут нанести ещё больший ущерб больной спине. Возвращая ноги в исходное положение, не следует опускать их ниже угла 90˚, иначе позвоночник может прогнуться.

Упражнение при остеохондрозе по подтягиванию коленей к подбородку (или груди) способствует укреплению мышц брюшного пресса, рекомендуется выполнять его не менее 15 раз.

Упражнения при остеохондрозе – «кошка-собака»

Это упражнение растягивает мышцы и связки вдоль всего позвоночника, тем самым снимая в них напряжение, а также способствует увеличению объёма движения в межпозвонковых суставах.

Исходное положение при выполнении этого упражнения при остеохондрозе – стоя на четвереньках (колени и руки – на ширине плеч, прямой угол по отношению к туловищу в тазобедренных и плечевых суставах).

Глубоко вдохните и на выдохе округлите спину, максимально вытягивая вверх середину грудного отдела позвоночника. Выдыхая, старайтесь увеличивать получившуюся «дугу» спины – это способствует растяжению её мышц и связок.

На вдохе спину прогните наоборот, стараясь достать грудью пол, и продолжайте это делать на протяжении всего вдоха. Такое упражнение при остеохондрозе способствует растяжению мышц передней поверхности туловища и шеи. Через несколько циклов вдохов-выдохов поменяйте их соответствие положению спины, то есть на вдохе совершайте движение спиной вверх, а на выдохе – вниз.

Упражнения при остеохондрозе – «перекаты»

При помощи таких упражнений при остеохондрозе мышцам спины возвращается подвижность и снимается их спазм. Кроме того, «перекаты» - это отличный способ диагностировать больной участок спины. Для этого надо сцепить руки под коленями, поднять ноги с вытянутыми носками вверх и покачаться на нижней части спины – болевая точка сразу проявится.

Упражнение при остеохондрозе «перекаты» следует выполнять при максимальном расслаблении на полу, но, желательно, на мягком коврике. Для его выполнения следует осторожно спиной опуститься на пол, затем приподнять бёдра, голову и шею так, чтобы она выгнулась в форме кресла-качалки и мягко покачиваться вперёд-назад.

Если расположить ноги ближе к туловищу, то упражнение при остеохондрозе «перекаты» будет воздействовать на верхние отделы спины. Выполнять его следует 15-30 секунд, а затем отдохнуть, опустив поочерёдно ноги, но, не разгибая их. Всего это упражнение при остеохондрозе рекомендуется выполнять не менее пяти раз.

По материалам журнала "Азбука вашего здоровья"

Другие полезные советы домашнего доктора