|
 Поворачивать голову при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не просто больно, а мучительно больно, поэтому из всех представленных ниже упражнений при шейном остеохондрозе выберите только те, которые доставляют наименьшие болевые ощущения.
Упражнения при шейном остеохондрозе в положении стоя или сидя
• Изометрические (без поворота головы) упражнения при шейном остеохондрозе: приложите ладони ко лбу и давите на них головой в течение 10 секунд. Повторите это упражнение, прикладывая ладони к затылку и к правому и левому уху поочерёдно;
• На вдохе медленно запрокидывайте голову назад, а на выдохе также медленно наклоните её к груди. Это упражнение при шейном остеохондрозе следует повторить не менее 10 раз, но немедленно прекратить при возникновении острой боли;
• Опустите голову вниз и попытайтесь достать подбородком сначала правое, а затем левое плечо. Аналогично попытайтесь достать правое и левое плечо ухом, запрокинув голову назад, но помните, что круговые вращения головой при выполнении упражнений при шейном остеохондрозе категорически запрещены;
• Повращайте тазом, встав между двумя стульями, взявшись за их спинки и приподнявшись на носках.
Упражнения при шейном остеохондрозе в положении лёжа на спине
• Под голову следует положить небольшую плоскую подушку и просто давить на неё затылком;
• Приподнять голову и удерживать её в этом положении. Предыдущее и это упражнение при шейном остеохондрозе можно проделать, повернувшись на правый, а затем на левый бок;
• Согните ноги в коленях, обхватите их руками и попытайтесь, приподняв и подтянув к животу колени, коснуться их лбом. Затем ноги аккуратно и плавно опустите. Это упражнение при шейном остеохондрозе рекомендуется проделать не менее 4 раз;
• Разведите в стороны руки, согните в коленях ноги и поворачивайте туловище вправо-влево по 5 раз в каждую сторону.
Упражнения при шейном остеохондрозе в положении лёжа на животе
• Лёжа на животе лицом вниз (подбородок на одном уровне с туловищем) поворачивайте голову влево и вправо, стараясь прикоснуться к полу ухом;
• Проделайте предыдущее упражнение при шейном остеохондрозе, но уже положив подбородок на ладони;
• Просто поднимите голову на несколько сантиметров и удерживайте в этом положении;
• Вытяните руки вдоль тела и плавно поднимайте над полом плечи и голову. Такое упражнение при шейном остеохондрозе следует выполнить не менее 5 раз.
Параллельно с упражнениями при шейном остеохондрозе очень эффективно применять массаж шеи.
Массаж при шейном остеохондрозе
Массаж при шейном остеохондрозе должен быть максимально «щадящим». Движения пальцев массажиста должны «бегать» по мышцам шеи мягко и быстро, как пальцы пианиста по клавишам, в направлении от шеи вниз.
Рекомендуется следующий режим массажа непосредственно шеи: поглаживания сменяются мягким разминанием подушечками пальцев, затем лёгкое выжимание и снова поглаживание.
Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе и массаж – это очень действенные способы помощи больному, но по-настоящему эффективное лечение может назначить только невролог.
Другие полезные советы домашнего доктора
|
Остеохондроз шейный